Hur man går ner i vikt utan att skada din hälsa: användbara tips

De hatade kilona förstör figuren och leder till ett antal farliga sjukdomar (arytmi, störning av kärlsystemet, instabilt blodtryck och så vidare). Allt detta driver en person till skräck och tvingar honom att leta efter alla möjliga sätt att gå ner i vikt. Det är viktigt att förstå att en felaktigt vald diet eller underlåtenhet att följa viktiga aspekter leder till ännu större hälsoproblem. Du måste veta när du ska sluta, då kommer viktminskning att ske utan stress för kroppen.

Gå ner i övervikt gradvis

Titta inte på omslagen till glansiga tidningar med smala modeller. Som regel förstör de sin hälsa genom att röka ett par cigaretter till lunch. Förbered dig fysiskt och mentalt på processen att gå ner i vikt, öka din promenad och istället för att ta bussen, gå några hållplatser. Få in i ditt huvud tanken att du snart kommer att helt förändra din livsstil och bli en annan person. Håll dig positiv.

Du kan inte gå ner 20 kg på en gång på 3 månader; viktminskning bör gå gradvis. Det idealiska alternativet är att gå ner i vikt under en period av 6 månader eller mer (förutsatt att du går ner 10+ extra pounds). Experter inom näringsområdet likställer snabb bortskaffande av övervikt med chockterapi. Eftersom kroppen är nedsänkt i obalans och stress, kommer den efterlängtade viktminskningen inte att ge dig glädje av vissa skäl. Låt oss titta på dem mer i detalj.

Negativa konsekvenser av att gå ner i vikt på kort tid

1. En kraftig förändring av kroppsvikten bidrar till en långsam och felaktig ämnesomsättning. Inre organ kan inte anpassa sig till ett nytt sätt så snabbt, varför funktionsfel uppstår. Kroppen har lagrat fett i flera år, och när en kraftig viktminskning inträffar saktar ämnesomsättningen automatiskt ned (som en följd av en skyddande reaktion). Efter detta börjar du äta normalt igen, utan att äta för mycket eller konsumera förbjuden mat. Kroppen påskyndar dock ämnesomsättningen igen och lagrar 2 gånger mer fett i sin reserv. På så sätt försöker han kompensera för förluster. Av dessa skäl återgår personer som plötsligt går ner i vikt ofta till sin tidigare vikt och lägger till 4-5 kg ovanpå. "som en gåva."
2. Levern är utsatt för överdriven stress. Det är inte många som tänker på hur mycket levern passerar genom sig själv i försök att befria kroppen från skadliga ämnen. Huvudfunktionen för detta inre organ är att rena kroppen från slaggprodukter och gifter. Med måttlig viktminskning klarar levern belastningen och kasserar framgångsrikt avfall. Om viktminskning sker snabbt leder detta till förgiftning av kroppen och slaggbildning, eftersom organet inte fysiskt klarar av uppgiften.
3. Förutom långsam ämnesomsättning och nedsatt leverfunktion lämnar snabb viktminskning efter sig slapp hud. Det är inte så lätt att ta bort det; detta beror på brist på kollagen- och elastinfibrer, som inte heller hann anpassa sig till förändringarna. Först och främst påverkar konsekvenserna ansikte, mage, armar, lår och skinkor.
4. Missbrukar man strikta dieter utvecklas vitaminbrist. Till exempel skapas D-vitamin för absorption och nedbrytning av fetter; om det inte finns tillräckligt med det i din kost kommer D-vitamin inte att absorberas. Detsamma gäller hår och naglar, hud, tänder och tandkött som är beroende av vitaminer från olika grupper. Du angrips av flagnande epidermis, tråkigt hår, sköra naglar och ett allmänt försvagat immunförsvar. Kroppen kommer inte att kunna producera antikroppar som skyddar mot virus och bakterier.
5. På grund av plötslig viktminskning börjar blodtrycket hoppa, minnet förvärras, en person upplever brist på styrka och apati uppstår. I de fall du är på en diet med låga snabba och långsamma kolhydrater uppstår brist på glukos. Brist leder till svält av hjärnvävnad, försvagning av kärl- och muskeltonus. En person börjar lida av huvudvärk, som snart övergår i migrän. Förlust av styrka leder till försämrad uppmärksamhet och försvagning av kroppen som helhet.

Svälta inte

Vägra inte mat under några omständigheter. Rekommendationen är särskilt relevant för personer som lider av hjärtsjukdomar, mag-tarmkanalen, sköldkörtelsjukdom, diabetes mellitus och tuberkulos. I de två sista fallen slutar sådan viktminskning med döden. Som ett resultat av fasta bryts fett ned med endast 18-22%, volymerna går förlorade på grund av minskningen av vatten, avlägsnandet av proteiner, salter och mineraler som kroppen behöver för full funktion.

Vad leder matvägran till?

1. Kroppen börjar svälla på grund av proteinbrist. Vävnader absorberar vätska om du sitter länge på strikta dieter, som endast innebär att du äter frukt och grönsaker, fermenterade mjölkprodukter (dricker) och bovete. Eftersom mat innehåller lite protein kan kroppen inte ta upp det i blodet som tidigare.
2. På grund av allvarlig förlust av mineraler störs hjärtats funktion, partiell blockering av blodkärl uppstår och tillståndet i det endokrina och nervsystemet förvärras. Enligt statistik, efter annonserade strikta viktminskningsmetoder, kommer det att ta mer än 1,5 år att återställa kroppen.
3. Tillsammans med plötslig viktminskning börjar kroniska sjukdomar förvärras. De som går ner i vikt börjar uppleva extrem hunger, svår huvudvärk (särskilt migrän) uppträder och deras prestationsförmåga och mentala aktivitet minskar avsevärt.
4. Efter en viss tid bildas en vit eller gul beläggning på tungan, urinen har en uttalad lukt av aceton, vilket indikerar utvecklingen av acidos.
5. Huden över hela kroppen börjar skala av, trots den höga vattenhalten i kroppen. Nagelplattan exfolierar och går sönder, håret tappar sin tidigare glans och faller av intensivt.
6. På grund av elektrolytobalans uppstår ofta kramper, svimning börjar, blodflödet störs och kärlsystemets tonus minskar.

Hur man går ner i vikt utan att skada din hälsa

Efter att ha studerat konsekvenserna av att inte äta och plötsligt gå ner i vikt har du helt klart en bedrövlig bild. För att undvika detta, studera viktiga aspekter och rekommendationer.

Steg nr 1. Fortsätt dricka regim

När du bekämpar övervikt behöver du inte bara dricka mer, utan också göra det korrekt. Drick minst 2,6-3,0 liter vätska per dag, varav minst 2 liter bör vara rent vatten (filtrerat eller mineralvatten utan gas).

Samtidigt måste du för alltid sluta dricka juice i förpackningar, fruktdrycker av tvivelaktig sammansättning, kolsyrade drycker och svart te (inte lösa blad). Drick renat vatten, utspädd färskpressad juice (50:50), grönt och örtte. Hemlagad kompott kan drickas, men med måtta och utan socker. Rent kaffe måste spädas ut med lättmjölk.

Drick 350 ml före varje måltid. vatten med citronsaft. Vatten är en källa till frisk hud och väl fungerande inre organ; det mättar kroppen med fukt, som ett resultat av vilket ämnesomsättningen accelererar och maten absorberas lättare. Drick inte kallt vatten, utan bara i rumstemperatur. På sommaren kan du dricka den varm för att snabbt släcka törsten.

Steg nr 2. Ta en kur med vitaminer

Varje viktminskning på ett eller annat sätt representerar stress för kroppen. Det spelar ingen roll om du går på diet eller äter små portioner. De minsta förändringarna vilseleder kroppen, vilket gör det svårare för den att anpassa sig till ett annat sätt. För att hjälpa inre organ måste du ta en kurs med multivitaminer för allmän hälsa en gång var fjärde månad.

Som regel är metoden designad för 2 månader, därför måste du köpa cirka 2 förpackningar (60 tabletter). Köp dessutom grävling eller fiskolja, de har en gynnsam effekt på lungor, hud, hår, naglar och tänder. Ta bort slem från luftvägarna (särskilt viktigt för rökare), stabilisera blodtrycket och hjärtfunktionen.

Etapp nr 3. Spela lite sport

Fysisk aktivitet rekommenderas inte för personer på strikta, försvagande dieter. Eftersom vi redan har diskuterat de negativa konsekvenserna av att gå ner i vikt av detta slag, är sport inte kontraindicerat för dig. Gå med på ett gym eller aerobic gym, börja jogga på kvällarna (efter 18.00) eller köp en cykel.

Flickor rekommenderas att anmäla sig till dans, stretching (muskel stretching), Pilates (andningsaerobics), simbassäng och gymnastik. Det är viktigt att sport inte är en börda, bara då kommer fysisk aktivitet tillsammans med rätt kost att leda till korrekt och efterlängtad viktminskning.

Steg nr 4. Anpassa din dagliga kost

Korrekt viktminskning innebär inte strikta krav och begränsningar; du behöver bara ändra menyn så att den innehåller alla nödvändiga mikro- och makroelement, mineraler och vitaminer. Nedan kommer vi att indikera viktiga aspekter som, i kombination med sport, en kur av multivitaminer och rätt drickregim, hjälper dig att bli av med de hatade kilona utan att skada din hälsa.

1. Börja föra dagbok, skriv ner menyn 7 dagar i förväg. Gör sedan en lista över nödvändiga produkter och shoppa. Håll alltid ditt kylskåp fyllt med hälsosam mat för att undvika ohälsosamma mellanmål.
2. Hitta en tabell över matens energivärden på Internet och gå därifrån. Beräkna det tillåtna kaloriintaget för din figur, håll dig till reglerna. Räkna kalorier, skapa en meny på ett sådant sätt att du inte går överbord. Till exempel, om du i ditt fall får konsumera 2000 Kcal, betyder det att du behöver lägga till ytterligare 500 Kcal till detta antal och bränna dem genom fysisk aktivitet.
3. Kom ihåg att grunden för rätt näring är frekvensen av att äta (minst 5 gånger om dagen). Ät lite och ofta; i en måltid absorberar kroppen inte mer än 450 Kcal, därför beräkna portioner baserat på denna indikator.
4. Sätt dig inte vid bordet sent på kvällen, titta på din biologiska klocka. Den sista måltiden bör vara senast 4 timmar innan du går och lägger dig. Middagen bör bestå av lätta livsmedel. Ät minst 400 gram varje dag. färska grönsaker och 350 gr. frukt.
5. Uteslut helt från menyn halvfabrikat, hemgjorda twists och pickles, korv och transfetter (snabbmat, dumplings, dumplings, färdigmat). Det är bättre att luta sig mot fisk och kött; de tar längre tid att smälta (3-4 timmar), vilket gör att du kan bibehålla en känsla av mättnad. Se till att ta bort skinnet från köttet.
6. En gång i mitten av veckan, gör en deload. Svälta inte under denna tid, ät lätt mat. Dessa inkluderar frukt, låg fetthalt keso, grönsaker, ångad och i sin egen juice.
7. Minska portionerna gradvis, gör inte detta direkt, minska mängden du äter gradvis. Till exempel, under den första veckan minska 100 Kcal, i den andra - 150. Magen kan hålla cirka 300 gram. mat, i alla andra fall sträcker han det. Försök att se till att portionen mat får plats i glaset.
8. Ta ett mellanmål mellan måltiderna. Nötter, mjölk, frukt och spannmål är lämpliga för dessa ändamål. Ät inte medan du tittar på TV, fokusera helt på processen, var i tysthet.
9. Köp en dubbelpanna eller multicooker, laga rätter i folie eller bakpåsar med hjälp av ugnen.
10. Var noga med att se till att din dagliga meny innehåller så mycket kalcium som möjligt. Luta dig på hård ost med låg fetthalt, keso, ägg. Drick sellerijuice (färskpressad). Glöm inte de rätta kolhydraterna, som finns i gröt, spannmål och baljväxter.

För att inte skada kroppen och inte inaktivera funktionen hos inre organ måste du helt överge mono-dieter. Gå ner i vikt gradvis, ta hand om din hälsa, drick mer vätska. Sport, ät proteinmat, rätt kolhydrater, grönsaker och frukt.